হার্ট বিট কমানোর উপায়
স্বাভাবিকভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের হার্টবিট বা হৃদস্পন্দন থাকে প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ বারের মধ্যে। তবে বিভিন্ন কারণে কখনো কখনো হার্টবিট বেড়ে যেতে পারে।
অনেকসময় নির্দিষ্ট শারীরিক পরিস্থিতিতে বা মানসিক উত্তেজনার কারণেও হঠাৎ হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে।
কিন্তু দীর্ঘস্থায়ীভাবে হার্টবিট বেশি থাকলে সেটি হৃদরোগ বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
এই নিবন্ধে আমরা হার্ট বিট কমানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলো নিয়ে আলোচনা করব এবং হার্টের সুস্থতা বজায় রাখার টিপস দেব।
অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন বা ট্যাকিকার্ডিয়া
যদি কারোর বিশ্রামরত অবস্থায় হার্টবিট প্রতি মিনিটে ১০০ বারের বেশি থাকে, তবে তাকে মেডিকেল ভাষায় ট্যাকিকার্ডিয়া বলা হয়। ট্যাকিকার্ডিয়া কয়েক ধরণের হতে পারে এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে প্রাণনাশের কারণও হতে পারে।
হার্টবিট বেড়ে যাওয়ার কারণসমূহ
হার্টবিট বেড়ে যাওয়া, যা টেকিকার্ডিয়া নামেও পরিচিত, একটি সাধারণ সমস্যা। বিভিন্ন কারণে হার্টবিট বেড়ে যেতে পারে, তন্মধ্যে কিছু সাময়িক এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী।
- উদ্বেগ ও মানসিক চাপ: মানসিক চাপের সময় শরীর অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে যা হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ: ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
- ধূমপান: ধূমপান রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে এবং হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করে।
- অ্যালকোহল সেবন: অ্যালকোহল হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং অনিয়মিত হৃৎস্পন্দনের কারণ হতে পারে।
- জ্বর: জ্বরের সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
- হাইপারথাইরয়েডিজম: হাইপারথাইরয়েডিজম হলো থাইরয়েড গ্রন্থি অতিরিক্ত হরমোন নিঃসরণ করে যা হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
- অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতা: রক্তাল্পতায় শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ না হলে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
- হৃৎপিণ্ডের ব্যর্থতা: হৃৎপিণ্ডের ব্যর্থতা হলো যখন হৃৎপিণ্ড দুর্বল হয়ে যায় এবং পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করতে পারে না। এর ফলে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
- কর্ণারি ধমনী রোগ: কর্নারি ধমনী রোগ হলো যখন হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলোতে রক্ত সরবরাহকারী ধমনীগুলো সংকুচিত হয়ে যায়। এর ফলে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
- হৃৎস্পন্দনের অস্বাভাবিকতা: হৃৎস্পন্দনের অস্বাভাবিকতা হলো যখন হৃৎস্পন্দন খুব দ্রুত, খুব ধীর বা অনিয়মিত হয়।
যদি আপনার হার্টবিট বারবার বেড়ে যায়, বিশেষ করে যদি এটি অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
হার্টবিট বেড়ে যাওয়ার উপসর্গ
- বুক ধড়ফড় করা I
- শ্বাসকষ্ট I
- মাথা ঘোরা I
- চোখে অন্ধকার দেখা I
হার্টবিট বেশি থাকার লক্ষণসমূহ
- কাঁপুনি I
- মাথা ঘোরা I
- বুকে ব্যাথা বা অস্বস্তিবোধ I
- শ্বাসকষ্ট I
- দুর্বলতা I
- হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে যাওয়া I
হার্টবিট কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
অনেক ক্ষেত্রেই হার্টবিট বাড়ার কারণ খুঁজে বের করে সমাধানের মাধ্যমে হার্টবিট নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে হার্টবিট কমানো সম্ভব। সেগুলো হল:
- গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেয়া: দীর্ঘ ও গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেয়া (deep breathing exercises) শরীর ও মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস কমায়। এক্ষেত্রে পেট পর্যন্ত বাতাস নিতে হবে। হার্টবিট বেড়ে গেলে গভীরভাবে নিঃশ্বাস নেয়া খুবই উপকারী।
- ভালসালভা ম্যানুভার (Valsalva maneuver): নাক ও মুখ বন্ধ করে জোরে নিঃশ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করলে বুকে ও পেটে চাপ সৃষ্টি হয়। এই পদ্ধতি ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে হার্টবিট কমায়।
- ঠান্ডা পানি: কপালে বা মুখে ঠান্ডা পানি দেয়া বা ঠান্ডা পানিতে মুখ ডোবানো ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে হার্টবিট কমাতে সাহায্য করে।
- মেডিটেশন: মেডিটেশন হার্টবিট কমানোর ক্ষেত্রে একটি কার্যকরী উপায়। মেডিটেশন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, যা হার্টবিট বৃদ্ধির একটি অন্যতম প্রধান কারণ।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া: পটাসিয়াম হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কলা, অ্যাভোকাডো, শাকসবজি, এবং ডাবের পানি পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ।
হার্টের সুস্থতা বজায় রাখতে করণীয়
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: চর্বিজাতীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। আপনার খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য রাখুন। লবণ ও চিনি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট মধ্যম মানের ব্যায়াম করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হৃদযন্ত্রে চাপ বাড়ায়।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল পরিহার করুন: ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহলসেবন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
- পর্যাপ্ত ঘুমান: প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের নানাভাবে ক্ষতি করে।
- মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, বা প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে পারে।
- নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা করুন: সুস্থ থাকতে বছরে অন্তত একবার চিকিৎসকের কাছে পরীক্ষা করান। এতে করে কোনো সমস্যা থাকলে প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়বে।
কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন
হার্টবিট দ্রুত বেড়ে গেলে সাধারণত প্রাকৃতিক উপায়ে হ্রাস পাওয়ার কথা। কিন্তু যদি উপরোক্ত উপায়গুলো কাজ না করে বা অন্যান্য কোনো লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবশ্যই দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
বিশেষ করে যদি নিম্নোক্ত লক্ষণগুলো দেখা যায়, তবে সময় নষ্ট না করে হাসপাতালে যেতে হবে:
- বুকে ব্যথা I
- অজ্ঞান হয়ে যাওয়া I
- গুরুতর শ্বাসকষ্ট I
উপসংহার
হার্টবিট কমানোর জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলোর সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অত্যন্ত জরুরি। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো ত্যাগ করে ধীরে ধীরে পরিবর্তনে হার্টের সুস্থতা ফিরিয়ে আনা সম্ভব।