হার্ট বিট নরমাল কত
হার্টবিট বা হৃদস্পন্দন হলো হৃৎপিণ্ডের সংকোচনের সংখ্যা যা প্রতি মিনিটে মাপা হয়। এটি আপনার শরীরের অক্সিজেন ও পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে কতটা কার্যকরীভাবে কাজ করছে তা নির্দেশ করে।
আপনার স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার নির্ভর করে আপনার বয়স, শারীরিক সুস্থতা, লিঙ্গ, ওষুধের ব্যবহার, এবং অন্যান্য বিষয়ের উপর।
বিশ্রামে থাকা স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
- স্বাভাবিক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন: প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীট (BPM)
- ভালো শারীরিক সুস্থতা (যেমন ক্রীড়াবিদদের জন্য): 60 BPM এর নিচেও হতে পারেI
শিশুদের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
শিশু ও শিশুদের হার্টরেট প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় সাধারণত বেশি হয়। বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের হার:
- নবজাতক (0-1 মাস): 70 থেকে 190 BPM
- শিশু (1-11 মাস): 80 থেকে 160 BPM
- ছোট শিশু (1-2 বছর): 80 থেকে 130 BPM
- বাচ্চারা (3-5 বছর): 80 থেকে 120 BPM
- স্কুলগামী শিশু (6-15 বছর): 70 থেকে 100 BPM
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কী
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হলো যখন আপনি শান্ত এবং বিশ্রামে থাকেন তখন আপনার হৃৎস্পন্দনের হার। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডের সুস্থতা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে।
ন্দনের হার। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডের সুস্থতা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে।
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কীভাবে পরিমাপ করা যায়
আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- আপনার কব্জিতে পালস অনুভব করে: আপনার কব্জির ভিতরে দুটি আঙ্গুল রাখুন এবং ধমনীর স্পন্দন অনুভব করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য স্পন্দন গণনা করুন এবং 2 দিয়ে গুণ করুন।
- একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে: অনেক স্মার্টওয়াচ এবং ফিটনেস ট্র্যাকারে হার্ট রেট মনিটর থাকে।
- একটি স্টেথোস্কোপ ব্যবহার করে: একজন ডাক্তার বা নার্স স্টেথোস্কোপ ব্যবহার করে আপনার হৃদস্পন্দন শুনতে পারেন।
বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি
- বয়স: বয়সের সাথে সাথে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
- শারীরিক ফিটনেস: যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের বিশ্রামের হৃদস্পন্দন কম থাকে।
- ওষুধ: কিছু ওষুধ বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- চাপ: মানসিক চাপ বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে।
- অসুস্থতা: কিছু অসুস্থতা বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে।
কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন
- আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 100 BPM এর বেশি হলে I
- আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 60 BPM এর কম হলে I
- আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি বা হ্রাস পেলে I
- আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের সাথে আপনার কোনো উপসর্গ থাকলে, যেমন বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা মাথা ঘোরা I
স্বাস্থ্যকর বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য টিপস
হৃদস্পন্দন পরিবর্তন করে এমন বিষয়সমূহ
কয়েকটি বিষয় আপনার হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
- শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়ামের মতো তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হৃদস্পন্দনকে সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দেয়।
- মানসিক চাপ: উদ্বেগ ও চাপ আপনার হৃদস্পন্দনকেও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- তাপমাত্রা: উষ্ণ তাপমাত্রার প্রভাবে হৃদস্পন্দন কিছুটা বেড়ে যেতে পারে।
- শরীরের ভঙ্গিমা: বসা বা দাঁড়ানোর তুলনায় শুয়ে থাকলে সাধারণত হৃদস্পন্দন কিছুটা কম থাকে।
- ওষুধ: কিছু ওষুধ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে বা কমাতে পারে।
- মেডিকেল সমস্যা: হাইপারথাইরয়েডিজম, অ্যানিমিয়া (রক্তাল্পতা) বা হার্টের সমস্যার মতো কিছু অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যার কারণে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বা ধীর হতে পারে।
অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের ধরণ
টাকিকার্ডিয়া
- সংজ্ঞা: বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100 বীটের বেশি।
- কারণ: উদ্বেগ, চাপ, জ্বর, হৃদরোগ, হাইপারথাইরয়েডিজম, ক্যাফেইন, ড্রাগ ব্যবহার, ডিহাইড্রেশন, রক্তাল্পতা, এবং অন্যান্য।
- লক্ষণ: দ্রুত হৃৎস্পন্দন, বুক ধড়ফড় করা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হওয়া।
- চিকিৎসা: কারণের উপর নির্ভর করে। ওষুধ, থেরাপি, জীবনধারা পরিবর্তন, অথবা অস্ত্রোপচার।
ব্র্যাডিকার্ডিয়া
- সংজ্ঞা: বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বীটের কম।
- কারণ: নির্দিষ্ট ওষুধ, হৃদরোগ, বার্ধক্য, হার্ট ব্লক, অ্যাথলেটিক হার্ট সিনড্রোম, হাইপোথাইরয়েডিজম, এবং অন্যান্য।
- লক্ষণ: ধীর হৃৎস্পন্দন, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হওয়া।
- চিকিৎসা: কারণের উপর নির্ভর করে। পেসমেকার, ওষুধ, থেরাপি, জীবনধারা পরিবর্তন, অথবা অস্ত্রোপচার।
অন্যান্য অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের ধরণ
- অ্যারিথমিয়া: হৃৎস্পন্দনের তালে অনিয়মিততা।
- প্যারোক্সিজমাল সুপ্রাভেন্ট্রিকুলার টাকিকার্ডিয়া (PSVT): হৃৎপিণ্ডের উপরের অংশে দ্রুত হৃৎস্পন্দন।
- অ্যাট্রিয়াল ফাইब्रिলেশন: হৃদরোগের একটি অবস্থা যেখানে হৃদয়ের উপরের অংশ দ্রুত ও অনিয়মিতভাবে কাঁপে।
- ভেন্ট্রিকুলার ফাইব্রিলেশন: হৃদরোগের একটি অবস্থা যেখানে হৃদয়ের নিচের অংশ দ্রুত ও অনিয়মিতভাবে কাঁপে।
কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন
- আপনার যদি দ্রুত বা ধীর হৃৎস্পন্দনের লক্ষণ থাকে।
- আপনার যদি হৃৎস্পন্দনের তালে অনিয়মিততা থাকে।
- আপনার যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বা মাথা ঘোরা থাকে।
আপনার হৃৎস্পন্দন নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি একটি স্টেথোস্কোপ বা ECG করে করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য পরামর্শ
একটি সুস্থ হৃদস্পন্দন এবং সার্বিক হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এই নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
খাদ্যাভ্যাস
- ভালো চর্বি বনাম খারাপ চর্বি: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটের মতো খারাপ চর্বি এড়িয়ে যাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করতে পারি। অসম্পৃক্ত চর্বি, যা মাছ, বাদাম, অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়, তার উপকারিতা নিয়েও আলোচনা করতে পারি।
- কার্বোহাইড্রেটের গুরুত্ব: পুরো শস্য বনাম প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য এবং ফাইবারের গুরুত্ব নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যেতে পারে।
- কোলেস্টেরল এবং সোডিয়াম: খাবারে কোলেস্টেরল ও সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করার উপায়, সেই সাথে হৃদস্পন্দনের ওপর এগুলোর প্রভাব তুলে ধরা যেতে পারে।
ব্যায়াম
- বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম: হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম- এর মতো বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা তুলে ধরা যেতে পারে।
- ব্যায়ামের ব্যাপারে প্রেরণা: সঠিংসভাবে ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে পরামর্শ দেয়া যেতে পারে।
- কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন: ব্যায়াম শুরুর আগে যদি আপনার হৃদরোগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কিনা তা নিয়ে আলোচনা করা।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
- ক্যালোরি নির্ধারণ: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা ওজন কমাতে আপনার জন্য উপযুক্ত ক্যালোরির পরিমাণ কত সেটি নিয়ে আলোচনা।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব: শুধু ক্যালো I
- রি কমানোর চেয়ে সুষম খাদ্যাভ্যাস কেন জরুরী সেটি বোঝানো।
- শারীরিক কার্যকলাপের কথা: ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে ক্যালোরি পোড়ানো যায় এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে তা নিয়ে আলোকপাত করা।
ধূমপান
- ধূমপানের ক্ষতিকর দিকগুলি: হৃদরোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে ধূমপানের সরাসরি সম্পর্ক তুলে ধরা।
- দ্বিতীয়হস্ত ধূমপানের বিপদ: নিজের ধূমপান যেমন ক্ষতিকর, তেমনি অন্য কারো ধূমপানের ধোঁয়া পানের মাধ্যমে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার সম্ভাবনাও নিয়ে আলোচনা।
- ধূমপান ত্যাগ করার উপায়: কী কী উপায়ে ধূমপান ত্যাগ করা যায় তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা এবং উপকারিতা সম্পর্কে বলতে পারি।
উপসংহার
আপনার স্বাভাবিক হার্ট রেট সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এতে কী প্রভাব ফেলতে পারে তা বোঝা আপনার সার্বিক হৃদয় স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
যদি আপনার আপনার হৃদস্পন্দন সম্পর্কে কোন উদ্বেগ থাকে, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
